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天气一天天变冷，秋天的气息也越来越浓。正如“秋季发胖”这个短语所暗示的那样，我们现在有理由在这个季节享受美味的食物。但同时，也有人指出，“秋季发胖”仍需遏制，不要忘记“每顿饭花7到8分钟保持饱腹感，就能保持健康到老”的健康智慧。 “78%饱腹感”是正确的。在讨论如何实现“78%产能”之前，我们首先要明确一个概念。江苏省疾病预防控制专家表示，最完美的情况是“入住率7％至80％”。你不会暴饮暴食，饥饿时不会吃得太饱，不舒服时也不会吃得太饱。 “当你变成“70/80”时，感觉肚子里的饥饿感完全消失，不再因为饥饿而感到任何不适。同时，那种让胃部膨胀、缓慢移动的“胀感”也消失了，整个人都感觉轻松舒适，仿佛身体的每一个细胞都在接受着恰到好处的能量。专家解释道，吃饱70%到80%的人，看到美味的食物，会有多吃两口的心理动机，但这种思维方式并不是基于饥饿的本能欲望，而是基于“贪婪”的心理。而是对美味的喜爱和享受，以及一种平静的态度：“我不吃不吃。”吃完，你的胃就不会咕咕叫，不会感到沉重，你就能正常工作、学习和生活。你不会再因为暴饮暴食而感到精神萎靡或困倦，工作效率和状态也不会受到影响。专家解释：“这种状态可以为保持状态奠定基础。您的身体舒适健康，在享受美味佳肴的同时保持良好的身体机能。在日常生活中，我们经常在吃饭时感到饱腹感。”这种理想的饮食状态。专家表示，可以通过三种实用的方法来实现这一点。并表示，有一种实用的方法。第一，给大脑5分钟的“反应时间”。“很多人在吃饭时都有这种习惯。一旦他们开始吃东西，他们就会把面前的食物一个接一个地吃，直到吃完。然而，这种饮食方式很容易导致暴饮暴食。一旦我们的胃感觉饱了，饱腹感信号也需要一定的时间才能发送到大脑。这个过程需要20到30分钟才能吃完。如果吃饭时不停下来，当你感觉饱的时间较长时，胃往往会收到饱足的信号。”这种情况，专家建议，吃饭时可以有意识地放下筷子，暂停一下。“比如我们可以喝一杯热水来舒缓喉咙，同时给予“我们的肠胃休息一下，起身收拾桌子，活动一下身体，刺激肠胃的蠕动。”吃东西的冲动消失了，说明你的饱腹感在70%到80%之间。二是观察“对食物的热情变化”。“当我们开始吃饭时，我们通常会迷恋桌子上的食物。”在70%到80%饱之间，你身体的饥饿感会逐渐消失，你的饥饿感会逐渐消失。自然会感觉不想吃东西了，专家说：“这个阶段，孩子咀嚼的速度自然减慢，孩子的食欲也不像刚开始时那么大。”他对食物的兴趣也明显下降。原本美味的食物不再那么有吸引力了。接过食物的时候他犹豫了一下，心里有一个模糊的念头。 “我可能吃不下了。”当这些信号出现时，我们的身体就会提醒我们快吃完了，是时候放下筷子了。 “最后我们来测试一下有多饿“如果你在吃完饭后，距离下一顿饭大约一个小时左右就开始感到饥饿，这是一个比较理想的情况，说明你上一顿饭刚刚好满足了身体的能量需求，但也吃得很少过量了。”经过一段时间的消化，身体在适当的时候感到饥饿。这表明胃肠道消化功能正常，饮食节律相对合理。然而，如果到了下一顿饭的时候你没有胃口或不想吃任何东西，那么你可能在上一顿饭吃得太多了。 70-80% 的饱腹感只是健康生活方式的第一步。专家表示，“70-80% 饱腹感”只是迈出的第一步，“为了实现真正的整体健康，您还需要在健康饮食和正确运动之间取得完美平衡，并结合有效的运动，以便您可以舒适地燃烧消耗的卡路里。” “饭后散步很容易以及有效的锻炼方式。久而久之，散步会增加能量消耗，防止热量在体内储存并转化为“脂肪”，而且还有助于保持健康的体重。对于久坐的上班族来说，饭后散步是结束一天忙碌工作后的强身健体的好方法，饭后散步可以缓解身体久坐带来的疲劳，促进血液循环，降低心血管疾病的风险。它是一种全身运动，可以强化心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。 “在有氧运动的过程中，人们需要随着音乐的节奏进行飞行、旋转、伸展等各种动作，这不仅可以让你锻炼身体的不同部位，而且可以提高你身体的协调性和灵活性，而且通过持续的锻炼，你可以燃烧身体上多余的脂肪。”塑造优美的身体线条。当你运动时，你的身体会释放内啡肽和其他让人感觉良好的化学物质。运动中可以释放化学物质，减轻压力，改善情绪，达到身心放松。 “如果将‘七八腹’与适合自己的运动结合起来，身体就会发生积极的变化，体重可以不断保持在理想范围内，甚至可能会悄然下降。”整个人变得精力充沛，走在街上，可以感觉脚步变得轻盈起来。专家表示：“在日常生活中，我们可以根据自己的爱好和身体状况，选择最适合自己的运动。除了饭后散步、做有氧运动外，我们还可以选择慢跑、游泳、骑自行车和瑜伽等运动。重要的是要养成良好的锻炼习惯，让锻炼成为我们生活的一部分。
（点评人：王云海）
最健康的做法是每餐吃自己容量的70%到80%。他这里有一些“准确测量”的技巧。
对于吃饱70%或80%的人来说，看到美味的食物会在心理上促使他们多吃两口。然而，这种思维方式并不是基于饥饿的本能欲望，而是基于贪婪的心理。相反，它是对食物的热爱和享受，以及对吃或不吃的平静态度。专家表示，保持饱腹感 70 至 80 分钟只是健康生活的第一步。它为我们的身体提供良好的营养奠定了基础。为了实现真正的整体健康，…
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秋冬季节雾天较多，长途行车要小心。
随着秋天的深入，这座城市的昼夜温差差距变得更大。另一方面，由于地形和其他因素，有些地区的高速公路沿线更容易形成雾。公路和交通管理部门还分析了今年秋天城市高速公路沿线出现的雾气。接下来的1510条道路容易出现大雾。京沪高速公路98-120公里、145-147公里。
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【德尾巴】