空闲时间增加“小行动”，避免心脑血管疾病

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11月17日晚，长沙气温大幅下降，城市一夜间进入冬季。 “每年，随着冬季的到来，我们就进入了心肌梗塞、中风等心脑血管急症的高发期。”湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)心内科主任、主任医师熊向辉表示，冬季，医院门诊、急诊的心脑血管疾病患者增多。他提醒心脑血管疾病患者、老年人以及生活方式不健康的人群应及时就医一旦出现相关症状。日常生活中可以掌握一些“小动作”，预防心脑血管疾病的发生。感冒是冬季心脑血管疾病增多的原因。 11月19日上班前，阿玛县54岁的卡拉（化名）突然出现胸闷、胸痛、心悸、气短、头晕、大量出汗、不明原因恶心、呕吐等症状。他以为自己得了“重感冒”，就向雇主请假并赶往医院。唐先生告诉医生，除了上述症状外，这两天他的左肩也一直疼痛，他怀疑是感冒引起的。在询问了谭先生的病史并进行了相关检查后，医生最终诊断出他有心源性猝死的迹象。经过及时救治，目前唐先生病情稳定e.熊先生近期发表在美国医学会杂志心血管子刊上的一篇研究文章表明，气候因素可以作为影响心肌梗死日常发病率的独立危险因素。天气寒冷是冬季心脑血管事件增多的原因。当心脑血管遇冷时，更容易收缩和抽搐，导致血液供应不足，有发生心肌梗塞或中风的可能。另外，冬季早午温差较大。室内外温度的变化容易引起血压波动，从而加速动脉硬化，使老年人特别容易患心脑血管疾病。例如冠心病，人体心血管系统对外界温度的变化非常敏感。寒冷的我刺激冠状动脉，引起痉挛和收缩。当冠状动脉变得极其狭窄时，心脏病发作的机会就会增加。心绞痛，冬季气温下降时，交感神经系统兴奋，心率加快，心肌耗氧量增加，可引起心绞痛。心肌缺血时，寒冷使人体末梢血管收缩，使血压升高，心脏工作负荷增加，增加心肌缺血和心肌梗死的发生率。需要寻找线索，了解高危人群。中医认为，寒为冬季之主气，寒为邪阴，易损伤人体阳气。血液的运行取决于阳气的温热。血液在热时流动，在冷时凝结。由于寒气凝滞，气血凝结，引起瘀阻、疼痛。氧另一方面，寒性会堵塞心脏和血管，更容易引发心脑血管疾病。 “当心脑血管疾病发生时，我们会得到一些线索，”隈研吾说。血压异常波动、头痛、头晕等。心脏相关症状，如胸闷、胸痛（心绞痛）、心悸。与大脑相关的症状，可能是四肢麻木、虚弱、言语不清或视力模糊。如果您出现血压剧烈波动、头痛、头晕或其他提示心脑血管疾病的症状，应立即就医。例如，心源性猝死的症状包括胸闷或疼痛、心悸、呼吸困难、头晕、大量出汗以及不明原因的恶心或呕吐。您还可能会经历不明原因的腹痛、牙痛或左肩疼痛。预防心血管和脑部疾病血管内疾病，一定要了解高危人群。例如，患有心脑血管疾病，特别是高血压或高血脂等基础疾病的患者，更容易因寒冷刺激或血压变化而病情恶化或复发。老年人调节体温和血压变化的能力下降，使反应更加明显。从事潜在危险行为、血压控制不佳或血压波动的人面临更高的风险。高盐和高脂肪饮食，吸烟和饮酒。不健康的生活方式，如酗酒等，是心脑血管疾病的诱因或高危因素。做三件事来消除健康风险。熊宪惠表示，对于高血压、心脑血管疾病患者来说，冬季保暖非常重要。穿几层衣服外出前应避免受凉，减少心脑血管疾病的风险。有心脏病的人冬天不宜用冷水洗脸，以免身体受冷水刺激，引起心绞痛。洗衣服或蔬菜时，不要将手长时间浸泡在冷水中。最好用温水清洗。充足的运动对于心脑血管疾病患者非常有益，但不建议过早进行。研究表明，凌晨时分发生心脑血管事件的风险比平时高40%。晨练应该在上午10点以后或者下午进行，而且要在力所能及的范围内进行。冬季血压容易升高，因此应注意定期测量血压、血脂、血糖水平。这三个方面是心脏病高危因素攻击。如果指标超出正常范围，应在专家的监督下进行监测。高血压患者应定期服用降压药物，以避免血压波动和心肌耗氧量增加导致心绞痛。此外，您可以通过做三件事来避免健康风险：排便时不要用力过猛；并且排便时不要用力过大。吃早餐，但不要吃太多。并且尽量不要有太多的情绪波动。小心多吃两块、少吃两块，闲暇时做点“小动作”。心脑血管疾病的主要原因是高血压和高血脂。饮食要清淡，减少脂肪消耗。熊宪惠建议，饮食尽量做到“两倍多，两倍少”，人们要戒烟、限酒。吃得更多膳食纤维可以降低血清胆固醇水平。富含膳食纤维的食物主要有谷类、豆类、海藻、蔬菜和水果。一般丸子最好多吃一些低脂肪的食物，比如大葱、大蒜、蘑菇、蘑菇、芹菜等。多吃豆制品也是个好主意。大豆富含人体必需的多种磷脂，能有效预防心脑血管疾病。避免盐。吃太多盐很容易导致血压升高。一般人群每日食盐摄入量不应超过5克。我建议50岁以上的人以及患有高血压、糖尿病、慢性肾病的人每天食盐摄入量应少于4克。他们通常较少吃咸菜、泡菜等咸味食物，也较少吃“高脂肪、高胆固醇食物”。每日脂肪摄入量不应超过30克或30%。每日胆固醇摄入量少于 15占总热量的%，应控制在200～300毫克之间。空闲时间，尝试连续做30次“张闭嘴”动作，张大嘴，深呼吸，闭嘴时呼气。张闭嘴通过面部神经反射刺激大脑，改善大脑血液循环，增加脑血管弹性，有助于预防中风。 “经常活动你的脚” 脚踝是淋巴管、血管和神经等重要组织的所在地。它不仅是血液流向足部的重要门户，也是连接人体足部与身体的交通枢纽。柔软、有弹性的脚踝有助于静脉血返回心脏。另一方面，当脚踝老化并变得僵硬时，血液更容易回流到脚踝，这会给心脏带来更大的负担。

（点评人：王云海）
空闲时间增加“小动作”，避免心脑血管疾病卵血管疾病
注意饮食，空闲时间做一些小事情。心脑血管疾病的主要原因是高血压和高血脂。饮食要清淡，减少脂肪消耗。一般可以多吃一些低脂肪的食物，比如洋葱、大蒜、蘑菇、蘑菇、芹菜等。还可以多吃些豆制品。大豆富含人体必需的多种磷脂，能有效预防心脑血管疾病。
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